Fett weg über Nacht: So geht’s!
Abnehmen im Schlaf – das klingt fast zu schön, um wahr zu sein, aber es funktioniert tatsächlich! Wenn du tagsüber bewusst auf deine Ernährung achtest und regelmäßig aktiv bist, kannst du nachts Gewicht verlieren.
Falls du noch nie vom Konzept „Abnehmen im Schlaf“ gehört hast, klingt es vielleicht erst einmal seltsam. Doch wir versichern dir: Mit der richtigen Strategie kannst du tatsächlich im Schlaf abnehmen. Es geht dabei nicht um Magie oder Hypnose, sondern um eine kluge Kombination aus Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten.
Die Philosophie des Abnehmens im Schlaf
Der Kern der „Schlank-im-Schlaf“-Philosophie ist einfach: morgens Kohlenhydrate, mittags eine ausgewogene Mahlzeit und abends eiweißreiche Gerichte – so unterstützt du effektiv die Gewichtsabnahme. In Kombination mit täglichen Aktivitäten, die den Fettstoffwechsel anregen, und einem kurzen Kraft- oder Ausdauertraining, erreichst du optimale Ergebnisse. Neuere Erkenntnisse zeigen zudem, dass auch ausreichender Schlaf eine wichtige Rolle spielt.
Das Prinzip hinter „Abnehmen im Schlaf“
Unser Körper folgt einem natürlichen Tagesrhythmus, den wir nutzen können, um die Fettverbrennung besonders in den Nachtstunden zu aktivieren. Hierbei spielt Insulin eine entscheidende Rolle. Dieses Hormon blockiert die Fettverbrennung, sobald es ausgeschüttet wird, da es hauptsächlich für den Transport von Zucker in die Zellen verantwortlich ist. Deshalb ist es sinnvoll, eine Insulin-Trennkost zu befolgen: Kohlenhydratreiche und eiweißreiche Mahlzeiten werden getrennt über den Tag verteilt, um den Insulinspiegel niedrig zu halten und die Fettverbrennung zu unterstützen.
Warum „Abnehmen im Schlaf“ funktioniert
Am Morgen und Mittag benötigt unser Körper viel Energie, weshalb kohlenhydratreiche Speisen sinnvoll sind (zum Beispiel Müsli, Brot, Pasta). Diese erhöhen den Insulinspiegel und verhindern die Fettverbrennung. Abends hingegen sollte man auf kohlenhydratarme Speisen setzen – Fisch, Fleisch, Geflügel oder Käse mit Gemüse sind ideal. Dadurch erhält der Körper ausreichend Eiweiß, das über Nacht die Fettverbrennung fördert. Die Insulin-Trennkost ist somit nicht nur für Übergewichtige geeignet, sondern auch für Normalgewichtige, die ihr Gewicht halten und ihren Körper mit allen notwendigen Nährstoffen versorgen möchten.
Das neue Abnehmen-im-Schlaf-Workout
Für ein effektives Abnehmen im Schlaf setzt ein Sportwissenschaftler auf eine Mischung aus Cardio-Workouts, täglichen kleinen Bewegungsphasen und Muskelaufbautraining, um den Grundumsatz zu erhöhen. Besonders intensiv gestaltete Übungen, etwa mit Bällen, können hier sehr hilfreich sein. Wenn du unsere Workout-Vorschläge weiter unten im Artikel berücksichtigst, wirst du schon bald schlank im Schlaf!
Ein Extra für Sportler
Wer bereits regelmäßig Sport treibt, kann das Konzept entsprechend anpassen. Für diejenigen, die weniger als eine Stunde pro Tag trainieren, bleibt die Insulin-Trennkost der ideale Ansatz. Bei intensiverem Training (z.B. für Radrennfahrer oder Langläufer) empfiehlt es sich, zwei Stunden vor dem Training etwa 50 Gramm Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, vorzugsweise ballaststoffreiche und langsam verwertbare Kohlenhydrate. Nach dem Training sollten die Glykogenspeicher schnell, innerhalb der ersten 30 bis 60 Minuten, mit Glukose aufgefüllt werden. Hier sind 100 bis 200 Gramm Kohlenhydrate ideal, die in Fruchtsaftschorlen oder Pastagerichten enthalten sind.
Stoffwechsel abends in Schwung bringen: so geht’s
- Viel Wasser trinken: Es ist wichtig, über den Tag verteilt genug Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wasser kurbelt den Stoffwechsel an und unterstützt die Verdauung. Ein Glas Wasser am Abend kann Blähungen und Darmträgheit vorbeugen. Damit du nachts nicht ständig zur Toilette musst, solltest du das Glas spätestens eine Stunde vor dem Schlafengehen trinken.
- Natriumarmes Abendessen: Verzichte auf Lebensmittel mit hohem Natrium- oder Salzgehalt, da diese über Nacht Wasser im Körper speichern können, was zu einem aufgedunsenen Erscheinungsbild am Morgen führt. Schwere Kost sollte ebenfalls vermieden werden, da sie das Kalorienkonto belastet und zu Völlegefühl und Magendrücken führen kann. Ein leichtes, gesundes Abendessen aus gedünstetem Gemüse und magerem Protein ist ideal.
- Sport am Abend: Nach einem langen Arbeitstag noch Sport zu treiben, kann herausfordernd sein, aber es lohnt sich. Ein spätes Workout verbrennt zusätzliche Kalorien und sorgt dafür, dass du dich nachts nicht schlecht fühlst. Viele Menschen, die abends trainieren, berichten sogar von einem besonders guten Schlaf.
Heißhunger kann Abnehmen im Schlaf sabotieren
Wenn du abends die richtigen Nährstoffe zu dir nimmst, kannst du nächtlichen Heißhunger vermeiden. Dein Abendessen sollte ballaststoff- und proteinreiche Lebensmittel enthalten – Gemüse, mageres Fleisch, Vollkornprodukte, Bohnen und Milchprodukte sind ideal. Wichtig ist, dass du dich am Ende satt fühlst. Die Kombination von Ballaststoffen und Proteinen sorgt für einen konstanten Blutzuckerspiegel und ein langanhaltendes Sättigungsgefühl.
Nachteulen leben ungesünder
Wer spät ins Bett geht und morgens nicht aus den Federn kommt, nimmt insgesamt mehr Kalorien zu sich und hat langfristig ein erhöhtes Risiko, übergewichtig zu werden. Eine Studie der Northwestern University zeigte, dass Nachteulen pro Tag etwa 248 Kalorien mehr zu sich nehmen als Frühaufsteher. Außerdem konsumieren sie mehr Fast Food und weniger Obst und Gemüse. Ihr Body-Mass-Index (BMI) ist ebenfalls höher.
Extra-Kalorien führen zum Übergewicht
„Die Extra-Kalorien, die pro Tag mehr gegessen werden, führen zu einem deutlichen Gewichtsanstieg von etwa einem Kilo pro Monat, sofern dies nicht durch vermehrte körperliche Bewegung ausgeglichen wird“, erklärt der Studienleiter Kelly Glazer Baron. Es ist bekannt, dass Kohlenhydrate kurz vor dem Schlafengehen den Insulinspiegel erhöhen und die nächtliche Fettverbrennung blockieren. Daher unser Tipp: abends weniger Kohlenhydrate essen und früh ins Bett gehen – das hilft auch auf der Waage am nächsten Morgen.
